Анкета

Креатин?

Да!
Не!

Аутор Тема: Тренинг и Исхрана  (Прочитано 174137 пута)

0 чланова и 1 гост прегледају ову тему.

Ван мреже цоавуја

  • Звезда му је све
  • ****
  • Поруке: 2.058
  • Репутација: +917/-1002
Одг: Фитнес
« Одговор #60 послато: 26 Јун 2012, 02:22:35 »
Баш ми је јуче рекао лик у теретани да је професионални фитнес инструктор па сам га мало озрачио....
Каже да мора виша тренерска да се заврши која је приватна и где је година 3000е, после тога се гања лиценца и ваљда је и то зајебано, не знам тачно ко ти издаје лиценцу, али могу да га питам ако ти је хитно.

Ван мреже stefcerak

  • Ушло у крв и довиђења...
  • *****
  • Поруке: 12.273
  • Репутација: +3492/-1862
Одг: Фитнес
« Одговор #61 послато: 26 Јун 2012, 16:06:46 »
Баш ми је јуче рекао лик у теретани да је професионални фитнес инструктор па сам га мало озрачио....
Каже да мора виша тренерска да се заврши која је приватна и где је година 3000е, после тога се гања лиценца и ваљда је и то зајебано, не знам тачно ко ти издаје лиценцу, али могу да га питам ако ти је хитно.

E hvala za info  :ziveli2: , aj ako ti nije tesko,pitaj ga za tu licencu sta i kako

Ван мреже цоавуја

  • Звезда му је све
  • ****
  • Поруке: 2.058
  • Репутација: +917/-1002
Одг: Фитнес
« Одговор #62 послато: 30 Јун 2012, 19:00:49 »


Срби !!!!!!!!!!!!!!!!!

Мене је одушевио клип...

П.С. јел може назив теме да се промени у "тренинг" ако се холден слаже?

Ван мреже sasaczv

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 251
  • Репутација: +28/-57
Одг: Фитнес
« Одговор #63 послато: 01 Јул 2012, 01:28:14 »
visok sam 176cm imam 78kg hteo bih da skinem kilazu,imam jake noge i trbusnjake dok sam gore katastrofa(grudi i ruke) jel bi mogao neko ko se malo vise razume  da mi napise neki plan kako da skinem stomak i pritom ojacam grudi i ruke?

nikolica bkcz

  • Гост
Одг: Фитнес
« Одговор #64 послато: 01 Јул 2012, 05:08:41 »
Јел идеш у теретану?



Dorucak 3-4 jaja i parce hleba
Uzina tunjevina i jabuka
Rucak 100-150g mesa i parce hleba
Trening
Uzina 100-150g mesa i parce hleba
Vecera 100g sira, malo mesa i nekog povrca

Пре свега ела сир!

Ван мреже sasaczv

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 251
  • Репутација: +28/-57
Одг: Фитнес
« Одговор #65 послато: 01 Јул 2012, 23:23:56 »
Јел идеш у теретану?



Dorucak 3-4 jaja i parce hleba
Uzina tunjevina i jabuka
Rucak 100-150g mesa i parce hleba
Trening
Uzina 100-150g mesa i parce hleba
Vecera 100g sira, malo mesa i nekog povrca

Пре свега ела сир!



ne idem u teretanu...

cuo sam da i zeleni caj pomaze kod skidanja kilograma...

nikolica bkcz

  • Гост
Одг: Фитнес
« Одговор #66 послато: 02 Јул 2012, 01:04:40 »
Dao sam ti ishranu za skidanje sala, zasto ne bi krenuo fino u teretanu?

Ван мреже Максим

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 340
  • Репутација: +222/-18
Одг: Фитнес
« Одговор #67 послато: 02 Јул 2012, 01:23:58 »
Мораш бити физички активан поред тога што се правилно храниш. Ако желиш да смршаш, битно ти је да калоријска потрошња буде већа од калоријског уноса,просто је. Постоји и нешто што се зове базални метаболизам,али да не компликујем превише,то је оно што твој организам троши за одржавање основних животних функција. Поред тога, вежбање ће ти помоћи да сагориш још више калорија.
Пошто си почетник,било би добро да неко време радиш склекове,чучњеве,трбушњаке и тако припремиш мало своје мишиће и зглобове за каснији рад у теретани.

Ван мреже VladoPD

  • Члан ФК
  • ****
  • Поруке: 5.358
  • Репутација: +1814/-961
Одг: Фитнес
« Одговор #68 послато: 02 Јул 2012, 01:35:14 »
Koliko je bitno izbacivanje večere za smanjivanje kilaže?

Neki mi kažu kao treba da se ima tri obroka manja, neki ovo, neki ono.

Imam dva obroka dnevno bez hleba u zamenu koristim dvopek oko 12h i oko 18h, s treningom krećem oko 8 i sat vremena radim, za sada ne ide loše, za nekih 11 dana sam izgubio oko 5 kila ali pošto vidim da ima ovde puno stručnijih ljudi možda mogu da mi daju neki savet?


Takodje zanima me te fore sa folijom za mršavljenje prilikom treninga, koliko je to zdravo?(pošto sam čuo da za bubrege nije nikako) Jeste da niz tebe liju nijagarini vodopadi posle treninga sa folijom oko stomaka ali...
« Последња измена: 02 Јул 2012, 01:53:20 VladoPD »

Ван мреже Максим

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 340
  • Репутација: +222/-18
Одг: Фитнес
« Одговор #69 послато: 02 Јул 2012, 01:44:19 »
Колико ја знам,то са вечером је мит. Било би глупо након напорног тренинга не обезбедити телу хранљиве материје. Е сад, није баш ни препоручљиво слистити торту пред спавање  :biggrin: , али нешто протеинско би било ок. То избацивање вечере се више односи на то што пуно људи има проблема са варењем, па им обилна вечера ремети сан.
Што се тиче фолије, попијеш литар воде након тренинга и надокнадиш све што си избацио.  :biggrin: Није баш здрава техника, добро си чуо, најчешће су је користили спортисти из борилачких спортова ради исфорсираног скидања килаже ради преласка у нижу тежинску категорију. Не треба ти то.

Ван мреже k750i

  • Веран као пас
  • ***
  • Поруке: 848
  • Репутација: +245/-644
Одг: Фитнес
« Одговор #70 послато: 02 Јул 2012, 01:45:16 »
Колико кила имаш, колико планираш да тренираш, колико да скинеш?
Могу да ти препоручим из мог искуства, смањена исхрана (притом нисам ништа избацио, ако сам гладан једем и у два ујутру), трчање сваки други/трећи дан, и резултати су били видљиви.
Значи смањи слатко смањи сокове, ако ти не требају пређи само на воду. Ако не планираш да имаш тело као Кристијано Роналдо, мислим да нема потребе за избацивањем неке посебне хране из менија...
Али неко стручнији ће већ дати бољи савет.

Ван мреже VladoPD

  • Члан ФК
  • ****
  • Поруке: 5.358
  • Репутација: +1814/-961
Одг: Фитнес
« Одговор #71 послато: 02 Јул 2012, 01:56:52 »
Hmmm... k750i ti imaš pm :biggrin:

Inače imam 96-7 kila i imam u planu da skinem još 6-7 kila, u zadnje vreme mislim da sam se disciplinovao poprilično, alkohol sam smanjio i kada pijem, pijem belo vino koje mislim da je ništa naspram piva. Unoš šećera sam sveo na minimum tako da to što unesem je kroz jutarnju kafu i možda poneki sok( cedevita i negazirani). Hleb sam izbacio skroz i uzeo umesto njega dvopek, dosta povrća unosim i tečnosti u toku dana. E sad ako imaju još neke fore i fazoni pošto vidim da ima ljudi da poznaju materiju pa da saznam... :biggrin: Preporuke?

nikolica bkcz

  • Гост
Одг: Фитнес
« Одговор #72 послато: 02 Јул 2012, 02:01:10 »
Trebate da imate 5-6 obroka dnevno svi da budu lagani da se ne prejedate za veceru je najbolje pojesti 200g ela sira, ima oko 25gr proteina posto je ruznog ukusa stavite u blender sa malo vode i smutite i popijete odma. Imate forum pansport tamo bi ljudi mogli dosta da vam pomognu posetite ih :)

Ван мреже влададс89

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 429
  • Репутација: +150/-62
  • Јер нико као ја, не зна да те воли...
Одг: Фитнес
« Одговор #73 послато: 02 Јул 2012, 02:02:10 »
Само ћу ти рећи да будеш увек свестан неке границе када је килажа у питању,да не форисраш тело када дође до те границе.А овако ја сам 3 седмице јео у 1 сат обични сендвич и око 4 сата неку чорбу(супа,сатараш и сл.)и изубио сам 8 кила у те 3 седмице.Ево сада сам кренуо у теретану свако јутро 3 километра на траци,бицикло,степер,трбушњаци,јачање ногу и изгубио сам још једну килу и линија ми је сасвим ок, мишићи се затежу,сасвим сам задовољан.То је моје неко искуство  :ziveli2:
Едит:наравно сада како идем у теретану исхрану сам вратио у неку нормалу и све се повезало фино,само није било лако вратити то,пошто се организам навико на мало хране у те три седмице.

Ван мреже Максим

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 340
  • Репутација: +222/-18
Одг: Фитнес
« Одговор #74 послато: 02 Јул 2012, 02:20:40 »
Hmmm... k750i ti imaš pm :biggrin:

Inače imam 96-7 kila i imam u planu da skinem još 6-7 kila, u zadnje vreme mislim da sam se disciplinovao poprilično, alkohol sam smanjio i kada pijem, pijem belo vino koje mislim da je ništa naspram piva. Unoš šećera sam sveo na minimum tako da to što unesem je kroz jutarnju kafu i možda poneki sok( cedevita i negazirani). Hleb sam izbacio skroz i uzeo umesto njega dvopek, dosta povrća unosim i tečnosti u toku dana. E sad ako imaju još neke fore i fazoni pošto vidim da ima ljudi da poznaju materiju pa da saznam... :biggrin: Preporuke?

Форе и фазони... Зелени чај је мама, научно је доказано да помаже у скидању масти. Грејп је исто јако добар. Читао сам аутобиографију Мухамеда Алија, он га је користио за скидање килаже. Газирани сокови никако, али никако, оно је чисто зло. Добро, може понекад, и ја се борим са тим искушењем.  :biggrin: Љуте папричице, тачније капсаицин, састојак који им даје љутину, такође убрзавају метаболизам. Пола литра хладне воде одмах након буђења.
Трчање би ти пуно помогло. Спринтеви су најбољи, али и најнапорнији. Уколико већ не трчиш редовно, мораш почети постепено, па тек онда прећи на спринтеве.

Ван мреже VladoPD

  • Члан ФК
  • ****
  • Поруке: 5.358
  • Репутација: +1814/-961
Одг: Фитнес
« Одговор #75 послато: 02 Јул 2012, 02:33:12 »
E baš na te fazone i fore sam mislio  :biggrin:

U zadnje vreme sam trenirao tipa 4 serije po 30 trbušnjaka i na spravi radio prsa i ledja po 20 minuta, trčanje sam ubacio od pre tri dana i nisam u nekoj kondiciji, na tom tek radim. :biggrin:

Uglavnom hvala na pomoći  :ziveli2:

Ван мреже Максим

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 340
  • Репутација: +222/-18
Одг: Фитнес
« Одговор #76 послато: 02 Јул 2012, 02:39:48 »
Увек.  :ziveli2:

На којој справи си радио груди и леђа? Колико сад отприлике трчиш?

Ван мреже VladoPD

  • Члан ФК
  • ****
  • Поруке: 5.358
  • Репутација: +1814/-961
Одг: Фитнес
« Одговор #77 послато: 02 Јул 2012, 02:50:36 »
Trčim 1.600 metara,serija trbušnjaka, pa opet 1600 metara, pošto su to neka četri kruga na obližnjem stadionu.

A sprava je ona MultiGym sa benč klupom. Ovaj fazon:

http://static.pik.ba/galerija/2010-09/slika-15797-2010-09-1283645571-velika.jpg

Ван мреже Максим

  • Звездаш
  • **
  • Поруке: 340
  • Репутација: +222/-18
Одг: Фитнес
« Одговор #78 послато: 02 Јул 2012, 02:56:31 »
Супер,само тако настави. Убаци обавезно и спринтеве повремено, они ће ти помоћи да скинеш још тих пар кила. Знам да је напорно,али јбг.
Супер ти је програм, комбинујеш трчање и теретану. Ради обавезно и чучњеве са теговима,много људи занемарује ноге а чучњеви су изузетна вежба. Само је битна правилна техника.

Ван мреже k750i

  • Веран као пас
  • ***
  • Поруке: 848
  • Репутација: +245/-644
Одг: Фитнес
« Одговор #79 послато: 02 Јул 2012, 02:59:22 »
Пробај и са ХИИТ тренингом (high intensity interval training), ако можеш да поднесеш, кажу да су резултати одлични.

http://training.fitness.com/interval-training/hitt-explained-18503.html

наравно потребна ти је и кондиција за то, јер се траже спринтови. Тестирај своје тело, нађи границу и према томе дозирај дужине интервала.